כמה אתה שוקל ?
ל 2000 קלוריות הייתי ממליץ :
150 חלבון
150 פחמימה
80 שומן איכותי בלבד
עדיף לקצץ בפחמימה ופעם בשבוע לעשות העמסת פחמימות
כמובן תלוי במשקל שלך ובאחוז שומן שלך
תתן נתונים יכול להיות ש 2000 קלוריות זה הרבה בשבילך ואתה יכול לקצץ עוד
במקום לעשות שעות של אירובי
|