לאחר זמן רב ..
התוכנית שלי, תביעו דעה ..
a- חזה + יד אחורית + בטן .
-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 10x4
חיובי כנגד משקוליות 10x3
קרוס אובר 10x3
-יד אחורית :
לחיצת חזה באחיזה צרה 10x3
מקבילים 10x3
-בטן :
אלכסונים 10x3
כפיפות בטן כנגד מכונה 10x3
b - גב + כתפיים + יד קידמית .
-גב :
מתח באחיזה רחבה+משקל 10x4
חתירה באחיזה צרה בסופר עם פולאובר 10x3
-כתפיים :
לחיצת כתפיים 10x3
הרחקה לצדדים 10x3
טרפזים 10x3
-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים באחיזה צרה עם מוט w בעמידה 12x3
* לגבי הכתפיים, אני לא מחשיב את הטרפזים כחלק מעבודה על כתף לכן תרגיל בנפרד !
__________________
|