ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg
1. בתוכנית ה5X5 הלינארית של ביל סטאר יש דד ליפט. על איזה 5X5 אתה מדבר?
2. ב5X5 של ביל סטאר מעלים 7-12% מהRM הנוכחי כל סט ככה שזה פירמידה עולה.
3. זה סה"כ 5 סטים ככה שהסט החמישי הוא הסט היחיד שבו אתה עובד עם משקל העבודה שלך
4. תרגילי עזר
ברמת העיקרון, התוכנית המקורית מתבצעת ללא תרגילי העזר ואמורה לעבוד מצוין בצורתה הבסיסית, אך ניתן להוסיף מס' תרגילים אם מרגישים שיש צורך.
עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות.
עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות.
פשיטות גו - כנ"ל.
מעבר לזה, כל תוספת תהיה מיותרת לדעתי.
5. כן. התוכנית היא תוכנית בשיטת הפריודיזציה ומתחילים אותה עם דילואד ואז רק אחרי 4 שבועות חוזרים למשקל שעבדת איתו קודם לכן. אבל עוד פעם אני עונה לך על השאלות האלה בתנאי שאתה מתכוון לתוכנית הזאת:
http://israelbody.org/index.asp?cate...articleid=1175 |
כן התכוונתי לתוכנית של ביל סטאר, קראתי את ההסבר שבאנגלית.. אני יקרא גם את זה שבעברית..
אחרי הסתכלות נוספת ראיתי שפיספסתי את הדדליפט, my bad..
בכל מקרה, תודה רבה על התשובה!