לא עושים
עושים מספר נמוך כדי לשמור על כח וכמה שיותר שריר
אם אתה מרוקן את עצמך מגליקוגן בהעמסת פחמימות בצריכה של כ 50 גרם פחמימה ביום
אז עושים fbw תרגיל אחד מכל שריר 12-15 חזרות 6-8 סטים מנוחות קצרות 40 ש'
אבל זה רק לשבוע/שבועיים כדי לייבש את עצמך לפני צילומים/תחרות
בכל מקרה אני מעדיף תרגיל ראשון מרכזי לכל שריר עם מספר חזרות נמוך 5-6
ועוד תרגיל/שניים במספר חזרות יותר גבוה 8-10
|