Fbw יום כן יום לא.
חזה, לחיצה, עם דאמבלים מוט או מכונה, 4 או 3 סטים כפול 8 חזרות (אם אתה רואה שאתה מצליח תבצע 4 אם קשה אז 3)
גב, חתירה (או אפשר במקום פולי עליון רחב לפנים) 4 או 3 סטים כפול 8 חזרות (כנ"ל)
לחיצת כתפיים 2 סטים כפול 12 חזרות
כפיפת מרפקים, אם יש אז מכונה או פולי תחתון או מוט w בפריצ'ר או בעמידה 2 סטים 12 חזרות
פשיטת מרפקים, פולי עליון מוט משולש או מוט w בשכיבה (לחיצה צרפתית) או אם יש לך מכונה 2 סטים כפול 12
פשיטת ברכיים, 3 או 4 סטים כפול 8 חזרות (אם אתה רואה שאתה מצליח תבצע 4 אם קשה אז 3)
כפיפית ברכיים, 2 סטים כפול 12 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים 10 חזרות
תעשה את זה חודש ותחזור לפה
|