[Melamed]

אז ככה יש לי מאמן כושר פרטי בחדר כושר שיש לי בבנין יש שם מלא מכשירים:

10 דקות חימום של ריצה

כל התרגילים הם 3*15

1. סט חימום לכתפיים - 20 חזרות
הרמת ידיים למעלה עם משקולות

2. חתירה עם מוט רחב

3. פרפר

4. ישור ברכיים בישיבה

5. בשכיבה לכופף ברכיים

6. יד אחורית בעמידה

7. פטישים

8. בטן בשיפוע שלילי

9. בשכיבה על הבטן להרים פלג גוף עליון זה אני עושה 3*10

זמן האימון: 50-60 דקות

לא לשכוח שאני מתחיל וירדתי 20 קילו ושרפתי המון המון המון מהמסת שריר שלי אז קצת קשה לי להרים משקלים כבדים מדי..
תתחשבו וזה בנתיים אימונים של 4 שבועות אני מתחיל לראות תוצאות בקרוב המאמן מוסיף לי תרגילים