ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
אבל הוא עושה פריודיזציה לינארית, אז הסיפור קצת שונה למרות שהוא מתחזק את הטווחים האחרים.
אתה יכול לסיים עם הטווח חזרות שאתה כרגע נמצא בו ואז להתחיל מחדש מטווח גבוה. זה לא כזה נורא, לא קרה כלום.
בקשר לבנצ', אתה יכול לשחק עם האחיזות. אם עד עכשיו עבדת עם אחיזה רחבה מאוד, תעבוד מעכשיו עם אחיזה קצת יותר צרה. זאת גם שיטה לגוון.
פולי עליון אותו סיפור. אם עבדת עם אחיזה רחבה, תעבור לצרה, או אחיזה הפוכה צמודה, או שאתה יכול להחליף לחתירה כלשהיא אם אין לך בתוכנית.
|
הבנתי.. תודה רבה
מה שאני יעשה עכשיו זה ככה
יסיים את השבוע הזה של 12 חזרות, ויעבור לשבוע של 8 חזרות ואז 4 חזרות וככה בעצם יחזור לרעיון של העמסה הדרגתית.
בקשר לתרגילים,
חזה:
בנץ פרס - נשאר
בנץ חיובי הופך לפלייס חיובי
גב:
פולי עליון הופף לחתירה במכונה
פולאובר הופך לחתירה בכבל.
כתפיים:
מילטרי פרס הופך ללחיצת כתפיים במוט/דאמבלים
הנפוץ לצדדים - נשאר
יד אחורית:
פשיטה מאחורי הראש
יד קדמית:
במקום כפיפות מרפקים עם מוט ישר - עם מוט W
רגליים נשאר אותו דבר