23-05-09, 18:14
|
#11
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי 00dudu00
מה פתאום אל תקשיב לו
אם אתה רוצה לראות שיפור בחזה
תתאמן איתה יחד עם יד אחורית
תעשה מוט חזה בשכיבה 4 סטים - משקולות בהדרגה
מוט חזה עם שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר עם משקולות 4 סטים - משקולות בהדרגה נגיד פעם 4 פעם 5 פעם 6 פעם 7.5
דחיקת חזה בשכיבה עם משקולות בודדות - 4 סטים
תעשה פרפר במכונה 5 סטים
יד אחורית תשלב אותה יחד עם האימון של החזה
לפני האימון תוכל קופסת טונה וביצה
אחרי האימון תוכל עוד קופסת טונה ו2 חלבוני ביצה
בנוסף למה שאתה אוכל תמיד...
|
דפוק אתה
20 סטים |
|
|