מה פתאום אל תקשיב לו
אם אתה רוצה לראות שיפור בחזה
תתאמן איתה יחד עם יד אחורית
תעשה מוט חזה בשכיבה 4 סטים - משקולות בהדרגה
מוט חזה עם שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר עם משקולות 4 סטים - משקולות בהדרגה נגיד פעם 4 פעם 5 פעם 6 פעם 7.5
דחיקת חזה בשכיבה עם משקולות בודדות - 4 סטים
תעשה פרפר במכונה 5 סטים
יד אחורית תשלב אותה יחד עם האימון של החזה
לפני האימון תוכל קופסת טונה וביצה
אחרי האימון תוכל עוד קופסת טונה ו2 חלבוני ביצה
בנוסף למה שאתה אוכל תמיד...
|