פרסום תפריט למאסה מתוקן,מחודש,כולל ערכים תזונתיים!!
--------------------------------------------------------------------------------
Bmr :1327.922
גיל 15
44 קילו
1.56 או 1.57
בוקר:
דגני בוגר כריות קערה+2 כוסות חלב 3%\כוס תה עם 2 כפות סוכר וקרואסון שוקולד בינוני.
ארוחת 10:
2 לחמים עם קוטג'\גבינה\ריבה\פסטרמה.
ארוחת צהריים:
חזה עוף\כנפיים\שווארמה בבגט\שניצל\פרגיות\המבורגר[פעם ב..]\דג מטוגן.
בתוספת ספגטי\תפוחי אדמה\איטריות\אורז.עם זה נגיד שווארמה אז אני אוכל את זה בלאפה או באגט עם מלא סלאטים צ'יפס טחינה.. וכנ"ל המבורגר
לפני אימון:
בננה,חטיף Energy
יום אימון:
אחרי אימון:שייק Super Heavyweight Gainer 1200
סקופ אחד+5 גרם סוכר ענבים.
יום לא אימון :
סקופ אחד לפני השנה+5 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב:
חביתה מ2ביצים בפיטה\טונה+פרוסות לחם+מלפפון\טוסט[4 לחמים] עם בולגרית,גבינה צהובה,קטשופ.\מלוואח עם רוטב עגבניות\ 2-3 בורקסים וביצה קשה.
לפני השינה:
אגוזי מלך 15 גרם
מעדן.
סקופ אחד של האבקה+5גרם סוכר ענבים
[ביום אימון זה סקופ אחד אחרי אימון ועוד סקופ לפני השינה.]
5 גרם סוכר ענבים זה 16 קלוריות ו4.5 פחמימות איכותיות.
תפריט:יום אימון
אנרגייה 2353 קלוריות
פחמימות 267 גרם
חלבונים 124 גרם
שומן כולל 85 גרם
יחסים:פחמימות-חלבונים-שומנים
57.6 25.9 17.1
תפריט:יום רגיל
אנרגייה 2109 קלוריות
פחמימות 235 גרם
חלבונים 111.5 גרם
שומן כולל 78 גרם
יחסים:פחמימות-חלבונים-שומנים
56.4 26.5- 17.5
קצב חילוף החומרים שלי לדעתי הוא בין בינוני למהיר.
סקופ אחד של האבקה הוא 225 קלוריות.
תגובות,ואיך הרעיון של הסוכר ענבים? שמעתי זה בריא לספיגת חומרים,ושיש בזה גלוטמין שמעודד הורמון גדילה.
|