עד היום התאמנתי רק בעזרת התרגיל הבא
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
והתפתח לי בעיקר הראש הארוך והשאר לא התקדם כמעט.
החלפתי את התרגיל עכשיו ללחיצה צרפתית. אתמול התאמנתי איתו והיום יש לי התכווצויות שרירים ביד האחורית, שזה דבר שקורה לי רק כאשר אני מאמן שריר שלא אימנתי בחודש-חודשיים האחרונים. הראש הארוך בכלל לא תפוס, ושני האחרים אני לא יודע להבדיל ביניהים אז אני לא יודע להגיד מי נתפס או שאולי שניהם נתפסו. כנראה התרגיל היה הבעיה שלי.
עכשיו יש לי שתי שאלות,
הראשונה- האם לחיצה צרפתית עובדת גם על הראש הארוך ? או שהוא יכול להתחיל לקטון אם אני יתאמן רק עם לחיצה צרפתית?
השניה- כדאי לי לבצע 2-6 חזרות בכל סט, להתקרב לכשל ולנוח עד שאני באמת מרגיש שהשריר נח, ככה כמה אימונים ואז לעבור לאימון היפרטורפיה ? קראתי שזה מומלץ לשריר תקוע, מה דעתכם ?