חזה:
בנץ פרס 3*10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיוב 2*10
רגלים:
סקוואט 6*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לאנגים- 2*8
גב:
פולי עליון 2*10
בנט אובר 8*3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית.
2*10
כתפים:
מילטרי 2*8
בטן:
3*12
טוב..אני חושב שהתכנית מושלמת.
לגבי הבטן,אני לא רוצה 4 סטים...ואני מוריד אלכסונים.
|