קודם כל קבל ח'ח על זה שרשמת הודעה בלי להזכיר את המילה לפטין
))))
חודש ראשון של החיטוב אתה לא חייב העמסות וגם אין בעיה שתעשה כל שבועיים
בהמשך עושים כל שבועיים וככל שאתה נימצא בשלב יותר מתקדם של החיטוב אז התדירות יותר גבוהה של ההעמסות
אם לא תתאמן אתה תאבד הרסה שריר וכבר מישהו שאל את זה פה לפני 3 שניות
לפחות תעשה אימון ביתי