שאלה|איך התוכנית ab שלי?
אימון a: חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים
אימון b: גב,יד קדמית,רגליים,תאומים,בטן
אימון a:
חזה:
בנץ' פרס 4 סטים 12 חזרות
פרפר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות
כתפיים:
הרמה לצדדים עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם מוט w 2 סטים 12 חזרות
קיקבאק 2 סטים 10 חזרות
טרפזים:
משיכת כתף 3 סטים 12 חזרות
אימון b:
גב:
חתירה עם משקולות 4 סטים 12 חזרות
משיכת כבל בישיבה 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט w 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
לאנג'ים עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות
סקוואט עם מוט 4 סטים 12 חזרות
תאומים:
לחיצת התאומים עם מוט 3 סטים 12 חזרות
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות
עוד שאלה:
זה בסדר אם אני יוסיף לשריר קטן במקום 3 סטים לעשות 5?
|