ארוחה מיידית אחרי -POST WORKOUT MEAL-ללא שומן.
השומן יעכב את הספיגה של הפחמימות והחלבונים וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה.זו הסיבה שמומלץ לצרוך חלבון WHEY ופחמימות בעל ערך גליקימי גבוע(מלטודקסטרין וכו') ועדיף במצב נוזלי-כל אלו יעודדו בניה מהירה של חומצות אמינו ומילוי מהיר של מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו).
יש מקום של כבוד לשומן אבל לא אחרי אימון
אם אתה רוצה להעמיק קצת יש אלף מאמרים ריצניים על זה כנס לאתר :
http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/index.htm