ציטוט:
פורסם במקור על ידי ירבוע
המטרה היא בעיקר מאסה
הליכה - 10 דקות
לחיצת חזה---------4x10
פרפר חזה----------4x10
משיכת פולי עליון-----3x10
חתירה------------4x10
לחיצת כתפיים-------4x10
פשיטת מרפקים-----3x12
כפיפת מרפקים------4x10
לחיצת רגליים-------3x12
כפיפית ברכיים------3x10
בטן
האם התוכנית מתאימה?
לגבי בטן, עכשיו אני עושה 2 סטים בטן על מזרון 20 פעם כל סט עם משקולת 8kg
ואחרי זה 2 סטים של אלכסונים אם אותה משקולת.
האם כדאי לי להחליף למשקולת 6kg ולעשות 4 סטים רגיל ו-4 אלכסונים?
ועוד שאלה: המדריך בחדר כושר אמר לי שלחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת חזה עם המוט זה בדיוק אותו דבר ואין טעם לעשות את 2 התרגילים האלה באותו אימון, זה נכון?
|
שניה אתה עושה את זה ביום אחד?