[amir717]

פורסם במקור על ידי avishav1

חזה:
בנץ פרס 3*12
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיוב 2*12

רגלים:
סקוואט 8*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לאנגים- 2*8

גב:

פולי עליון 2*12

בנט אובר 12*3

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית.
2*12

כתפים:
מילטרי 2*12

בטן:

3*12

הינה המתוקנת,מה דעתכם עכשיו? O:

בהצלחה ידידי