שעתיים אחרי אימון זה בסדר גמור.אני גם אוכל שומן בלתי רווי(שמן זית)שעתיים אחרי האימון+סלט.
בננה לפני האימון זה מצויין-אני לא הולך למכון בלי זה..אבל למה רק בננה??מה עם חלבון=פחמימה מורכבת??ועכשיו שאתה יודע תוסיף סקיפי(שתי כפיות -18 גרם).
אחרי אימון-למה רק פרוסת לחם אחת-זו ארוחה שצריכה להיות עתירת פחמימות...ובטח שאין מקום לטחינה(שומן) אחרי אימון.
בחישוב גס(בלי לחשב כמות טחינה ושומן) אחרי אימון אתה צורך:44 גרם חלבון+15-30 גרם פחמימה(תלוי לאיזה פרוסת לחם אתה מתכוון+פחמימות שבמעדן) ...זה לא יחס נכון לאחרי אימון .
|