בטח קראתם תפוסט הקודם שלי... כן ירדתי 6 קילו מאז שהפסקתי (הפסקה של חודשיים כולל הפסקה של תזונה)
אתמול היה האימון השני שלי, חזרתי טיפה למשקלים (טכניקה דיי נכונה יחסית)
בקיצור אני חוזר להפציץ אבל רק עוד שבוע וחצי ככה.
טוב גיל: 15
היקף יד : 35
אחוז שומן: 12
משקל: 66
גובה:174
מטרה: מסה בכל הכוח (סתם לחפור לכם XDD)
חחח לאימון:
A
חזה:
בנץ פרס: 10X3
בנץ עליון: 12X3
קרוס אובר 20X1 (אני אוהב תהרגשה אחריי הבנץ לעשות תקרוס אובר)
כתפיים:
מילטרי פרס בסמית משין : 12X4
יד קדמית:
מוט 10X3
אחר כך סתם עם משקולת קלה סט 1 של 20 חז' לכשל.
אימון A לוקח 50 דק'
B
גב: פולי עליון: 10X3
משיכה לטבור 10X3 /מסור 10X3
מתח סט 1.
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בכבל. 3X15
רגליים:
2 סטים חימום סקוואט (עוד לא סקוואט רציני בגלל שרק חזרתי כמובן)
4X15 פשיטת מרפקים
4X12 כפיפת מרפקים
2X12 יישור רגליים במכונה (ברח לי השם)
לוקח שעה אימון.
זה האימון. אני מודע לכך שאין כמעט תרגילים מורכבים (סקוואט כבד ודדליפט)
בתוכנית הבאה אני אכניס אותם.
מה אומרים? המלצות? דעות?
תודה לכל מי שעוזר.