בניתי לי תכנית אימונים o:
אחרי שעבדתי בabc שהמדריך נתן לי,הבנתי שזה לא טוב לי כי אני מתחיל אז בעזרה גדולה של המשתמש "מנשוש" בניתי את התכנית הזאת. (fbw)
חזה:
בנץ פרס במכונה 3*12 (זה משנה אם זה לא חופשי?)
לחיצת חזה עם דמבלים 2*12
רגלים:
סקוואט 8*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לחיצת רגלים במכונה- 2*8
גב:
פול אובר 2*12 (איזה מצב לעשות? הרי אפשר גם מאחורי הראש וגם לחזה,אז איזה?)
מילטרי- 3*12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*12
יד אחורית:
פשיטה וכפיפה של משקולת מאחורי הראש (כדאי בעמידה או ישיבה?)
2*12
כתפים:
הרחקת משקולות לצדדים
2*12
בטן:
3*12
אני צריך שתגידו לי איך התכנית ומה כדאי לשפר.
תודה רבה!
|