בהתחלה כולם עושים FBW אחר כך אני אישית מעדיף AB זה יותר שאלה מה מתאים לך..
תרגילים יש לי כמה אתרים טובים תבחר לפי פלג גוף ותעלה את התוכנית לפני שאתה מתחיל שתקבל עצות ממבינים יותר
אלו האתרים:
http://www.criticalbench.com/exercises/exercises.htm
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
http://www.shapefit.com/training.html
http://exrx.net/Lists/Directory.html