מבקש דעה לגבי תוכנית abc
שלום, המאמן הכין לי תוכנית אימונים חדשה שאני חושב שהיא לא הגיונית מבחינת עומס.
להלן התוכנית:
A (חזה ויד אחורית)
מקבילים 2XMAX
לחיצת מוט שיפוע שלילי 4X10
קייבל קרוס 4X12
לחיצת משקולות בשכיבה 4X8
לחיצת מוט 45 מעלות 4X8
חביקה בשכיבה 3X15
פשיטת מרפקים בפולי עליון 4X10
פשיטת מרפקים מהגב בפולי תחתון 4X12
קיק-באקס 4X10 (kick backs)
B (גב ויד קדמית)
משיכה לחזה פולי עליון (אחיזה רחבה) 4X10
מתח בפולי עליון לעורף 4X8
T_BAR אחיזה צרה 4X10
פול-אובר עם מוט דאבליו 4X12
T_BAR רחב 6X12
כפיפת מוט ישר בעמידה 4X10
כפיפת יד על ירך 4X8
כפיפת פטישים בישיבה 4X10
C (כתפיים ורגליים)
לחיצת כתפיים לפנים בסמית' 6X8
הרחקת כתפיים לצדדים יד יד בפולי תחתון 5X8
לחיצת ארנולד 4X12
האק-סקוואד 4X10 (hack squat
לאנג'ס 4X10 (lunges
כפיפת מרפקים בעמידה 4X10
-------------------------------
-------------------------------
בנוסף, בכל אימון יש תרגילי בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4X15
כפיפות בטן משולבות 4X20
בתחילת כל אימון- 15 דקות סקי
בסוף כל אימון- 15 אופניים
-------------------------------
-------------------------------
אימון A לוקח לי בערך שעתיים וחצי!
האחרים טיפה פחות אבל מעל שעתיים גם כן
אני מסיים את האימון הרוס ונראה לי שהאימון מוגזם.
מה דעתכם?
|