השבוע התחלתי מאסה
אני טוחן כל 3 שעות מלא פחמימות
אבל עדיין החלטתי שאני לא מתכוון לוותר על הריצה , עד שאני בכושר , רץ 10 ק"מ כל יום
אני מפצל את האימונים עכשיו בבוקר אימון כוח ב9 וחצי עד 11 , אחרכ שייק חלבון עם תמרים
ואז ב12 וחצי-1 ארוחת צהריים . ארוחת בוקר ב7וחצי-8 .
ואחרכ עוד ארוחה ב4 , 7 וב10 . כל ארוחה דוחף 200-300 של אורז , פסטה , קורנפלקס וכ'ו . ובכל ארוחה כולל 30 גרם חלבון
לפי חישוב שספרתי באחד הימים השבוע יוצא לי סביב ה4000 קלוריות ביום
בריצה אני שורף קרוב ל1000 והBMR שלי סביב ה2400 לפי אדם אחד שחישוב לי(הגיוני ד"א? משקל 82 , גובה 183)
אני אשמח לתגובות , עצות טיפים וכאלה.
ד"א , אני מנסה להימנע מאוכל שומני מידי בגלל שאני בצבא , מה שאני עושה
זה נגיד ויש פסטה או אורז אני שם בקערה ושוטף מתחת למים מנסה להוציא כמה שיותר שמן
אותו דבר לעוף , שניצלים וכו'.