שלום אני חדש כאן + שאלה
שלום אני יקיר בן 15 כמעט..
משקל:56
גובה:1.63
אחוז שומן:11/12 %
אני מתכנן בחופש הגדול לאכול הרבה.. כלומר לעשות מסה.
אני לא יודע אילו תרגלים לעשות
מישהו יכול להגיד לי??
אני כרגע עובד על שכיבות שמיכה 100 חזרות ביום כלומר כל זמן מסויום 30
ועל מתח 30 חזרות..
|