שאלה פצפונת בנוגע לסייקל חדש
לא זה לא סטרואידים
אני עומד לסיים את השבוע השלישי בתוכנית AB שלי שבשבוע הזה אני עובד על 12 חזרות, בעוד שבשבוע שעבר עבדתי על 8 ובזה שלפניו עבדתי על 4 חזרות כמובן שתחזקתי את כל שאר הטווחים בכמות הנכונה בכל אימון ואימון (זה הperiodization בעצם..)
בכל אופן עוד מעט אני מסיים את השבוע השלישי בתוכנית,
אני לא בטוח אם להחליף את כל התרגילים או להישאר איתם ורק לגוון
המאמן שלי אמר ששריר צריך להתחזק בטווח תנועה אחד(תרגיל מסוים) ואז צריך להחליף טווח תנועה כדי שיתחזק ויגדל בטווח ההוא..
בכל אופן, אני כרגע עושה למשל בנצ'ים רגיליםו בשיפוע + פלייס לחזה, במה אני יחליף את זה ? אני צריך תרגילים מורכבים שמתאימים לAB עם חלוקה כזו
A=חזה כתפיים טרייספס
B= גב בייספס רגליים
בכל אופן, חשבתי להשאיר תרגיל אחד לכל שריר גדול ולהחליף את השאר
לשרירים הקטנים אני יחליף את כל התרגילים זה ממש לא הרבה לטרייספס ובייספס יש רק תרגיל אחד לכל אחד, לכתפיים וזהו בעצם..
הצעות?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|