מה אתם אומרים על זה? (הבלטתי את השינויים)
ארוחת בוקר:
קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות)
חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית)
פיתה מקמח מלא - במקום 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא)
טחינה 15 גרם (כף)
ארוחת ביניים:
שניצל אמיתי 150 גרם
אורז לבן מבושל 220 גרם
פיתה מקמח מלא 100 גרם
ארוחת לפני אימון:
2 תפוחים במקום בננה
ארוחת אחרי אימון:
2 ביצים קשות
7 תמרים מיובשים
ארוחת לילה:
גבינה לבנה 0.5% 125 גרם (חצי קופסא)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ביצה קשה
טחינה 15 גרם (כף) במקום 10 גרם
2560 קלוריות
125 גרם חלבון
ועוד שאלה חשובה מאוד - באיזה שעות כדאי לאכול כל ארוחה?
|