[goldBEN]

פורסם במקור על ידי crock

אממ בערך בשלושה-ארבעה חודשים האחרונים , כשהתחלתי תכנית של abc,
אז באימון c שלי, שהוא רגליים וכתפיים ,
אז כשאני מסיים עם החלק של הרגליים אני מ-מ-ש עייף .
גם את החלק של הרגליים אני בקושי מסיים , זה ממש מעייף אותי .
אבל אני מתכוון ללא סתם עייפות, מתחיל גם לכאוב לי הראש, הבטן , ממש הרגשה כללית רעה.

היום פעם ראשונה זה הגיע לרמה קיצונית ,
שפשוט כשסיימתי עם הרגליים ישבתי בצד, נחתי כמה דקות , עדיין לא עזר, אז לא המשכתי לכתפיים.


אני עושה לרגליים 12 סטים ,
ועוד 3 סטים לתאומים .
אני עושה דקה -דקה ורבע מנוחה בין סט לסט.
התרגילים שאני עושה כיום-

סקווט ,3 סטים
לאנג'ים עם דמבלים 3 סטים
פשיטת ברכיים 3 סטים
כפיפות ברכיים 3 סטים
לחיצת תאומים בעמידה - 3 סטים .

כעיקרון אני נעשה ממש עייף אחרי הסקווט, אבל בתכנית abc הקודמת שלי לא היה לי סקווט אלא במקום זה לחיצת רגליים בשיפוע, וגם זה ממש עייף אותי.

יש לכם עצות כלשהן מה לעשות עם זה?

תאכל איזה מעדן או פרי או תשתה קפה לפני האימון...
אצלך זה 12 סטים, מה תגיד על אלה שעושים 15-20 סטים באימון רגליים?