תראה כדי להרזות בלי לפגוע בעצמך אתה צריך להיות באיזור המינוס 700 קלוריות (פחות זה לא יעיל בלי מאסת שריר טוב ויותר ישרוף לך יותר מדי שרירים ויכניס את הגוף שלך למצב של אגירת שומן) רוב האנשים יכולים להוריד את 700 קלוריות הללו עלי ידי הוספת פעילות אירובאית בעצימות בינונית והורדת כל השטויות (פאסט פוד, שוקולדים, ממתקים...). אם במקרה שלך אתה כבר לא מנשנש ועדיין בעודף משקל הייתי מציע לך להוריד כמויות מהאוכל אולי ייקח לקיבה שלך שבוע-שבועיים להסתגל אבל לא נורא, מקסימום תוסיף סיבים תזונתיים.
אם אתה רציני לגבי הדיאטה ויש לך כוח רצון חשב את הקלוריות במנוחה שלך bmr תכפיל את התוצאה בפי שתיים ותבנה תפריט עם 700 קלוריות פחות כאשר אתה שם דגש על כך שיהיו מספיק פחממות ושומנים. תרגיש חופשי לעלות את התפריט לביקורת.
__________________
|