יואו אני כבר שבועיים מנסה לבנות תפריט טוב למסה אבל כל פעם אני רואה שצריך לצרוך כמות שונה של קלוריות.
אני בן 19, שוקל 50 ק'ג, גובה 165.
ה-BMR שלי הוא 1442, אני כופל אותו ב-1.2 ויוצא 1730.
אני מוסיף לו 500 קלוריות בשביל אימונים ויוצא 2230.
אז אני צריך לצרוך ביום של אימון ב-500 קלוריות יותר מזה?(2730)
וביום ללא אימון אני צריך לצרוך 2230 קלוריות?(1730+500)
ד"א, יש לי תכנית אימונים
ביתית:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
הבאתי אותה לפה כי יכול להיות שבשביל תכנית אימונים כזאת לא צריך להוסיף 500 קלוריות אלא פחות, זה נכון?