התוכנית מוזרה משהו פחד... כמו שאמרו פה זה נראה אימון של הכל ביחד.
לפי דעתי, לך על ABC
A= חזה יד קדמית בטן
B = גב יד אחורית
C = כתפיים רגליים
תעשה 12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לשריר קטן (ליד קדמית 8 כי זה שריר שנקרע בקלות)
אל תעבור את 10-12 חזרות, הכי טוב זה בסביבות 7-8 חזרות לשרירים קטנים ו8-10 חזרות לשרירים גדולים.
תעשה בנץ פרס בשכיבה לא בישיבה.
לגב תעשה מתח ( בין השאר ) יש גם פול אובר, בנט אובר רו ועוד מלא
לרגליים סקוואט ( בין השאר) וגם לאנג'ים זה סוס
בייספס - סוגי CURL שונים.. אפשר גם עם מוט W
טרייספס - Extensions שונים למיניהם, אולי גם bench dip go עם ידיי אנכיות
כתפיים - לחיצת כתפיים, Raise קדמי וצדדי ואולי גם DELT ROW
בטן - כפיפות בטן, תעבוד בטכניקה כזאת שלא תוכל לעבור את ה15 חזרות, זה אפשרי.
בקיצור זה הכיוון שיגדיל אותך, ובאמת לא עלית אפילו בקילו אחרי 4 חודשים ? ועוד עם גיינר ?!
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|