ציטוט:
פורסם במקור על ידי sina
בסוף החלטתי לתת ניסיון לתוכנית אימונים עם נפח נמוך עציות גבוהה ותדירות גבוהה ונראה איך
אני יתקדם איתה
a-חזה יד אחורית וכתפיים
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4x8
כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 1x8
b-גב יד קדמית ורגליים
גב:
מתח 3x6-8
בנט-אובר 4x6
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר יד יד 1x10
רגליים:
סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
abxabxx
מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה
נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה
|
מה שמודגש זה מה שצריך לשנות.....בהצלחה תעדכן
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|