תוכנית אימונים ab נפח נמוך
בסוף החלטתי לתת ניסיון לתוכנית אימונים עם נפח נמוך עציות גבוהה ותדירות גבוהה ונראה איך
אני יתקדם איתה
a-חזה יד אחורית וכתפיים
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4x8
כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 1x8
b-גב יד קדמית ורגליים
גב:
מתח 3x6-8
בנט-אובר 4x6
יד קדמית:
כפיפת יד יד בפריצ'ר 3x8
כפיפת ידיים עם משקולות 1x8
רגליים:
סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
abxabxx
מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה
נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה
|