תכנית ab
:
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה עליון 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 4x10
יד אחורית-
יד אחורית מוט(פשיטת מרפקים אני חושב)- 3x12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4x12
אימון b
גב-
פולי רחב לפנים 3x8
מסור 3x10
רגליים-
סקוואט 4x8
פשיטת ברכיים 3x10
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3x10
תאומים
לחיצת תאומים 3x10
איך?? התוכנית בסדר?
|