3000 קלוריות זה 6 ארוחות קטנות של 500 קלוריות שזה פיצפקעס
הנה ה 3300 שאני צורך בהעמסה בלי בעיה:
עוף לא מבושל (חזה) 300 גרם 313 קלוריות
אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות חד פעמיות)
פיתה מקמח מלא 500 גרם 1349 קלוריות (4 פיתות)
סה"כ קלוריות: 3102 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.1 גרם
סה"כ שומן: 19.4 גרם
סה"כ פחמימות: 577 גרם
סה"כ כולסטרול: 174 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם
בנוסף לקלורוית האלו אני אוכל ארוחות בוקר שזה פיבר1 וחלב .פיתה אחת עם ריבה טבעית (שזה עוד 200~ קלוריות)
את העוף אני מחלק ל3 ארוחות עם כל פיתה בתוספת סלט (עם הארוחת בוקר והירקות אני משלים מספיק סיבים)
את האורז אני מבשל בסיר סגור ועל כל כוס אורז אני מוסיף רק כוס מיים וככה זה שומר על נפח נמוך (חצי נפח מבישול רגיל)
כל האורז הזה לא יוצא יותר מ 2 צלחות גדושות שכל אחת בקלות זורמת כארוחה
ליפעמים אני אוכל חלק מהאורז בארוחות של העוף+פיתה אם לא שבעתי
__________________
C:\DSC_000087KG
נערך לאחרונה על ידי senate, 14-05-09 בשעה 03:55.
|