אהלן,
אני יודע שבד"כ נהוג שנותנים פה תוכניות ואתם מתקנים... בכל זאת , אין לי שום ידע בנושא ואני מעוניין תוכנית שתשפר לי את הכוח.
בנוסף אני גם לא יודע לגבי התזונה , האם התזונה היא מבוססת על אותו עיקרון ?
מצאתי תוכנית בExrx ואני לא בטוח לגבי היעילות שלה.
שבוע 1+2:
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental1and2.xls
שבוע 3+4
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental3and4.xls
שבוע 4+5
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental5and6.xls
---
חשוב לציין שאני כן מעוניין לעלות גם במסה.