כן, אבל כששילמתי התחייבתי להקשיב להוראות המדריכים... לכן תודה על התכנית אבל כנראה שלא אוכל לבצע אותה. מה אתם אומרים על שיפור כזה? ולמה כדאי לעשות פחות סטים בכל אימון?
A:
חזה
בנץ' פרס 3 סטים
פלייס בשיפוע 30 מעלות - 2 סטים
קבל קרוס פולי עליון 3 סטים של 12 חזרות, 10 חזרות, 8 חזרות
כתפיים
בעמידה הנפת ידיים לצדדים 2 סטים
בישיבה 60 מעלות הנפת ידיים לפנים 2 סטים
בשכיבה על הבטן הנפת ידיים לצדדים 2 סטים
יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים
בעמידה פטישים 2 סטים
b:
גב
משיכה פולי עליון לחזה 3 סטים
משיכה פולי עליון משולשים 2 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפק פולי עליון 2 סטים
בשכיבה הורדת ידיים לצדדים של הראש 3 סטים
רגליים
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים
פשיטת ברך 3 סטים
כפיפת ברך 3 סטים
בטן
כפיפות בטן 2 סטים עם משקל
אלכסונים 2 סטים
|