עזרה בתזונה
שלום לכולם ,
אני חדש לעניין התזונה וצריך עזרה .
אני בן 22 שוקל 78 , גובה 1.71 , לפי המחשבון של בודי - במנוחה מוחלטת אני שורף 1829 קלוריות ביום . לפי המחשבון של כללית אני בעודף משקל דרגה 2 ואני צריך לשקול 73.
שאלתי היא כמה קלוריות אני צריך להוריד ביום כדי להגיע לחיטוב ולמשקל הנורמלי , ואם בכלל .
אני רץ שלוש פעמים בשבוע כ - 8 ק"מ + אימון בבית (ידיים חזה ובטן).
אני אוכל שלוש ארוחות ביום :
בוקר - חביתה , טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) וירקות.
א.צהריים - דגים\עוף (לא מטוגן) אורז , סלט ירקות.
א.ערב - טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) , סלט ירקות.
יום טוב .
|