[מדוזה]

פורסם במקור על ידי big mama

a:
חזה
בנץ' פרס - 4x8
בנץ בשיפוע חיובי - 3x8-10

כתפיים
מילטרי פרס - 3x8

יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים


b:
גב
מתח + משקל עלייך - 3x8
t-bar אחיזה צרה - 4x8-10

יד אחורית
בעמידה פשטיפת מרפק פולי עליון 3 סטים

רגליים
סקוואט - 4x8
כפיפת ברכיים - 3x10


תודה למגיבים!

לפי פתיחת ההודעה אני מבין שאתה שעדיין המטרה שלך היא עלייה במסה , בקשר למכון , אתה רכשת מנוי מכספך ואתה רשאי לעשות כל תרגיל שברצונך לעשות .

תרגילים מורכבים זה הבסיס של תוכנית אימונים של מפתח גוף לדעתי .

רשמתי לך את השיוניים שלדעתי לגבי התוכנית שלך , אני חושב שאת אימון b עדיף לך להתחיל מהרגליים , ואם אתה רוצה לעבוד בטן תוסיף את זה לאימון a , שיהיה בהצלחה .