התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי.
התכנית ממה שאני זוכר היא כזאת
abc)
a: חזה ויד אחורית.
לחיצת חזה 3*12
פרפר בשני מצבים 3*12
חתירה בישיבה 3 מצבים 3*12
(אני לא בטוח אם זה השם,אבל זה התרגיל שאתה דוחף את הידיות קדימה ואחורה בישיבה.)
אני לא מכיר שמות של התרגילים פה אז אני ינסה להדגים.
תופסים חבל עם שני קצוות מושכים אותו עד לבטן ואז מורידים ומעלים עד הבטן. 3*12.
עומדים עם הגב למכשיר וידים על החבל מעל הראש ומושכים,קדימה ואחורה.
שמים רגל ויד נגדית ליד שאתה עובד איתה על מיטה. לוקחים משקולת,יוצרים 90 מעלות ביד ומעלים ומורידים.
ובסוף תרגילים לבטן.
לגבי שאר התכנית: אני צריך להביא אותה הבייתה כדי להזכר בשאר,זה רק של יום א'.
מה אתם אומרים?