הוכח שיותר מ-2 גרם חלבון לא יעיל לכלל האוכלוסיה. כמובן שזה יותר אינדיוידואלי אבל אני לא רואה סיבה ריאלית לעבור את ה-2. בתקופת חיטוב אתה אמור להגיע לכמויות חלבון גבוהות יותר (כ-2.5 גרם לקילו מסת גוף רזה) בשביל להעלות את המאזן הקלורי ולשמור יותר על מסת השריר ובמסה צריך פחות חלבון (שוב זה אינדיוידואלי וההמלצה לכלל האוכלוסיה היא 1.5-2 גרם חלבון פר קילו)
|