הי שאלות
אני מתאמן בסביבות ה7 חודש בהתחלה בתוכנית fbw ואחר כך ab .. למען האמת התזונה שלי טובה מאוד ויש לי תפריט אצל דיאתנית אפילו .. אני שוקל 43 ובגובה 1.56.. התזונה היא לא הבעיה שלי אך אני לא רואה שינוי.. אני כמעט בטוח שהתוכניות שהיו לי לא התאימו
אני מתלבט כרגע בין 5x5 לSS.. אני רוצה המלצות לתוכנית שגם תעזור לי להפריש טטוסטורון הכוונה שתגרה את השרירים שלי אין לי בעיה לעבוד עם כל תרגיל מורכב חוץ מ power clean כי זה מסוכן.
אני רוצה לא רק להתחזק בכוח אלה גם לגדול במאסת השריר ולהשמין כך שאוכל להגיע ל5 קילו מתחת לגובה כלומר עם אני 1.56 אז לשקול 50 בערך אני בן 14וחצי קצת יותר..
עם אפשר את התוכנית בדיוק כלומר לא להגיד לי תעשה 5x5 אלה את האימונים והתרגילים בדיוק..
תודה.
|