[מדוזה]

פורסם במקור על ידי tapit

החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx


a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
חזה -
בנצ' פרס 4 סטים
בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים

כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים

יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים

בטן -
כפיפות בטן במכונה 4 סטים

b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון
רגליים -
סקוואט - 4\3 סטים
לג פרס- 3\2 סטים
הכוונה ל\ זה לפי ההרגשה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול עוד סט וזה יהיה סתם מיותר אז תוותר על סט אחד מאשר שתוריד משקל בשביל להגיע ל4 סטים בסקוואט וכנ"ל בלג פרס , כמובן שאם אתה מרגיש שאתה יכול אתה יכול לגוון ולעשות דד ליפט , אבל לדעתי תעשי את 2 התרגילים האלה . אם קשה לך האימון רגליים הזה תחליף את הלג פרס בכפיפת ברכיים במכונה .

אתה יכול לגוון מדי פעם בזה שתעשה לג פרס .

גב עליון -
מתח אחיזה רחבה + משקל עלייך - 4 סטים (אל תוותר על התוספת משקל תוריד חזרות אם קשה)
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים

אם המתח קשה אתה יכול לעשות בt-bar אחיזה צרה 4 סטים ובמתח 3 סטים , אפשר לגוון עם פולי עליון אחיזה רחבה , בנט אובר רואו במקום המתח , ומסור במקום הt-bar בכל מיקרה הייתי מציע לך להשתמש בשני תרגילים האלה לדעתי הם מצויינים
יד קדמית -
כפיפת ידיים במכונה - 3 סטים
השארתי לך את זה ולא את הכפיפת במוט w מכיוון שנשמע שאתה יודע איך עושים פה את העבודה ושאתה נהנה מהתרגיל כמובן שאתה יכול לגוון מדי פעם ולעשות כפיפת מרפקים עם מוט w .

שינתי לך את התוכנית לפי דעתי , שיהיה לך בהצלחה .