צריך דעות על תכנית ab
החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx
a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
חזה -
בנצ' פרס 3 סטים
פרפר 3 סטים
בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים
כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים
חתירה בעמידה בפולי תחתון 3 סטים
יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים
לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים
בטן -
כפיפות בטן במכונה 4 סטים
כפיפות לצדדים 3 סטים
טרפזים -
משיכת כתפיים 3 סטים
אמות -
כפיפת מפרקים 2 סטים
b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון
רגליים -
דד ליפט 3 סטים
סקוואט 3 סטים
לג פרס 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
תאומים 3 סטים
גב עליון -
חתירה במכונה 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
מסור 3 סטים
יד קדמית -
כפיפת ידיים במכונה 3 סטים (אני מרגיש את זה אחושרמוטה ביד קדמית אז אני עושה את זה :ם)
כפיפת דאמבלים 3 סטים
|