שריר גדול - 9-12
שריר קטן- 6-9
בטן תעשה פעממים בשבוע 3-4 סטים ..
מנוחה תעשה בערך 1.5-3 דקות אחי .. לפי ההרגשה שלך אם אתה מרגיש שאתה יכול לגשת לסט השני אחרי דקה אז תעשה לפי דקה .. כל אחד לפי איך שהגוף שלו מגיב
__________________
משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
|