קודם כל, לדעתי צריך הרבה פחות מ9 סטים לכתפיים.
בכל מקרה, לחיצות, ורצוי חופשיות.
מבחינת בניית מאסה וכח אין מה להשוות הנפות למיניהן או אפילו את הupright row ללחיצות כתפיים. האימון כתפיים שלך חייב להתבסס על לחיצה, ואם אתה ממש רוצה אפשר להוסיף לו הנפות לצדדים/ upright row.
|