פרסום|תוכנית אימון שלי(תקופת מסה)
טוב אז אני במסה יותר מחודש ויש לי כזאת תוכנית אימון
הורדתי סטים בידיים משום שיש הרבה סטים בגב ובחזה אז לקחת בחשבון
חזה:
פרפר 6-12 חזרות 2 סטים
שכיבות סמיכה 6-12 חזרות 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 6-12 חזרות 2 סטים
חתירה עם משקולות יד 6-12 חזרות 1 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 6-12 חזרות 2 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק 6-12 חזרות 2 סטים
רגליים:
סקוואטים 6-12 חזרות 2 סטים
מכרעים קידמי 6-12 חזרות 2 סטים
בטן:
כפיפות בטן שכיבה 6-12 חזרות 2 סטים
גלגול אגן לאחור 6-12 חזרות 2 סטים
גב:
חתירה עם משקולות יד 6-12 חזרות 2 סטים
over pull בשכיבה משקולת יד 6-12 חזרות 3 סטים
זהו..אני את זה כל יומיים יש תוצאות טובות
|