תוכנית abc
אני כתבתי
היי הנה התוכנית מה אתה אומרים?
התוכנית היא למטרת גדילה ולעלות במשקל ובמסת שריר
ABC
A
Bench Prees 4x6 עם סט חימום בהתחלה[ה4 לא כוללים את החימום]
incline bench 3x8
Flys 3x10
Dicliine Bench Prees 2x8
יד אחורית-
French prees 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 2x8
בטן-
כפיפות בטן 4x20
אלכסונים 4x15
B
גב-
מתח 3x4
פולי עליון לפנים 4x8
בנט אובר רואו 3x10
חתירה במכונה 2x8
יד קדמית -
כפיפות מרפקים בעמידה 3x8
פטישים בישיבה על כיסא 3x8
כפיפות מרפקים כנגד מוט w בעמידה 2x6
בטן -
כפיפות בטן 4x20
אלכסונים 4x15
C
רגליים-
סקוואט בסמיט מאשין 5x6
לחיצת רגללים במכונה 2x10
מכרעים 2x10
לחיצת תאומים 3x10
כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 4x8
הרחקת ידים לצדדים 3x6
העלאה לסנטר בקבל 3x8
|