לא מצאתי את כפתור העריכה אז אני מפרסם עד הודעה..
זה התפריט שעשיתי אני מקווה להתמיד
אחרי אימון:
40 גרם פחמימות
20 גרם חלבון
בוקר :
חצי קוטג'
2-4 פרוסות לחם .
1 כף שמן זית
1-3 ירקות
ארוחת בניים:
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
כוס וחצי אורז חום מלא או 3-4 פרוסות לחם מלא
כמה חתיכות גזר גמדי / או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
פרי כלשהו
לפני השינה:
חצי קוטג'
1 ביצה
1 כפית שמן זית
סלט ירקות
במקרים מסוימים ניתן לשלב 1-2 פרוסות לחם מלא או 1 כוס אורז
גם לפי המדריך.. אני רק רוצה לדעת מה לשלב בין הארוחות .. מישהו יכול להמליץ ?
|