ציטוט:
פורסם במקור על ידי runn12
הייי המאמן שלי הכין לי תפריט תזונה ואני רוצה שתגידו לי איך זה בישבלי סבבה???
נתונים שלי
גיל:14
גובה1.62
משקל 62
אז ככה
ארוחת בוקר 7:00
גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית מייעץ לך להחליף ל3%, יותר טעים,אם בא לך יותר נוח לשים את השיבולת שועל כאן במקום חצי שעה לפני אימון.
ארוחת בניים 10:00
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים
ארוחת צהוריים
13:00
200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן
30דק' ליפני אימון
4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל אני אישית לא יכול לאכול הרבה לפני אימון, עושה לי תחושה לא נעימה בקיבה.
אם אתה כן מתכוון לאכול משהו תאכל 8 תמרים ותשתה כוס קפה שחור ותוותר על השאר.
אחרי אימון:
קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן
+סלט ירקות 4-5 ירקות נראה לי שכדאי לך להתחיל להשתמש באבקות חלבון במקום כל הטונה והגבינה.
ארוחה של עד שעה אחרי אימון
2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות
ארוחת לילה
טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה
התפריט ל מאסה 
ויש לי שאלה אני לא יכול כול יום לאכול אותו דבר בבוקר נגיד אני יכול במקום מה שכתוב לאכול קורונפלקס/שיבולט שועל/יוגורט????? משו כזה או גבינה אבקת חלבון/גיינר ידיד!י
???
תודה |
הוספתי בפונט מודגש את טענותי.
כדאי לך להתחיל להשתמש באבקת חלבון על מנת לראות תוצאות משמעותיות יותר.זה גם יחסוך ממך אכילה מיותרת לדוגמא כמו אורחת ערב, שלא תהיה מכבידה מדי או/ואחרי האימון.