תפריט לדיאטה ! חייב עצות
אז ככה אני שוקל 95 גובה 187 בן 17 (עוד חודש) אחוזי שומן לא ידוע..
התפריט שלי מחולקת ל 5 ארוחות קטנות ביום..
ארוחת בוקר 7:00
1 ביצה/חביתה
1 ירק כושלהו
1 כפית שמן זית
ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
1 טונה בשמן/ חביתה
1 מלפפון
ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
1 טונה בשמן/ חביתה
1 מלפפון
ארוחת 16:00
2 כוסות אורז
סלט
1 שניצל / חזה עוף
ארוחת ערב 20:30
2 כוסות אורז / פרוסת חביתה
סלט + מעדן חלב קוטג
1 כפית שמן זית
|